یک رژیم غذایی مناسب از چه مواد غذایی تشکیل می شود؟

در این مقاله از مجله سلامت آبی می خواهیم درباره ی اصول رژیم غذایی و فواید آن برای بدن صحبت کنیم. همراهی شما از افتخارات ما است.

رژیم غذایی درست چیست

لاغر ماندن  به روش نادرست و یا محروم شدن از غذا هایی که دوست دارید یک رژیم غذایی درست نمی باشد. بلکه روش درست آن باعث احساس درست،التیام سلامتی و تقویت روحیه در شما می شود. رژیم مناسب به معنی جایگزین کردن مواد غذایی که فرآوری شده اند با موادی که طبیعی می باشند و همچنین غذایی که می خورید هر چه طبیعی تر باشد از طرز تفکر، نگاه و احساس دچار تغییر می شوید.

در رژیم غذایی درست چه نکاتی باید رعایت شود

غذایی که در مدت رژیم خود مصرف می کنید مهم ترین نکته ای می باشد که در انجام این کار باید دقت کنید. اگر شما می خواهید به تناسب اندام برسید و بدنی سالم داشته باشید باید مقدار مناسبی فیبر، ویتامین، مواد معدنی، چربی، پروتئین، کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید. از برنامه غذایی خود باید غذا هایی که اضافه هستند را حذف کنید و حذف بعضی از مواد غذایی سالم از لیست خود روش نادرستی می باشد بنابراین بهتر است مناسب ترین گزینه ها را انتخاب کنید.

رژیم غذایی مناسب جزو کدام دسته از گروه های غذایی می باشند

اگر می خواهید رژیم بگیرید و به تناسب اندام برسید باید یک اصول غذایی مناسب را برای خود انتخاب کنید. پروتئین، چربی، کلسیم ، فیبر از گروه های غذایی مناسبی می باشند که در برنامه غذایی سالم خود باید جای دهید. در ادامه به توضیح این گروه های غذایی و فوایدی که استفاده از آن ها برای بدن ما دارند می پردازیم.

فواید استفاده از پروتئین در برنامه غذایی مناسب

مصرف پروتئین باعث می شود انرژی شما افزایش یابد. علاوه بر افزایش انرژی باعث بهتر شدن اخلاق و رفتار شما می شود. مصرف پروتئین به مقدار زیاد برای افرادی که به بیماری کلیوی مبتلا هستند مضر می باشد. اما کسانی که به این بیماری مبتلا نیستند به پروتئین زیاد نیاز دارند به خصوص کسانی که سن بالاتری دارند. برای جذب پروتئین نیازی نیست که فقط از محصولات حیوانی استفاده کنید، می توانید با مصرف گیاهی پروتئین مقدار کافی از این مواد را جذب کنید.

معرفی چربی برای گروه غذایی درست

چربی دو نوع می باشد، چربی های سالم و مضر انواع این گروه غذایی می باشند. استفاده از چربی مضر باعث می شود که رژیم شما خراب شود و همچنین می تواند باعث  به وجود آمدم بیماری های خطرناکی شود. اما برخلاف این نوع مواد غذایی که مصرف آن برای بدن بسیار مضر می باشد چربی سالم از مغز و قلب حفاظت می کند. این مواد غذایی سالم مانند امگا 3 عمل می کند و باعث سلامت جسمی و عاطفی شما می شود.

فواید استفاده از فیبر

مصرف غذاهایی که دارای فیبر می باشند مانند غلات، انواع میوه، آجیل بسیار مفید است و باعث سالم ماندن بدن شما می شود و همچنین از خطراتی مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت جلوگیری می کند. همچنین می تواند باعث التیام پوست شود و یکی دیگر از فواید آن کمک در کاهش وزن می باشد.

معرفی کلسیم  برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب

کلسیم  یکی دیگر از موادی است که استفاده از آن در رژیم بسیار مهم می باشد. کاهش اضطراب، جلوگیری از افسردگی، برطرف کردن مشکلات خواب و همچنین جلوگیری از پوکی استخوان از فواید مصرف کلسیم  می باشند. بهتر است مواد غذایی که دارای کلسیم  زیاد هستند را در لیست غذایی خود قرار دهید و همچنین موادی که دارای کلسیم  کم هستند را از لیست مصرف روزانه خود حذف کنید و همچنین برای جذب کلسیم  باید موادی که دارای منیزیم و ویتامین های D و k هستند را مصرف کنید.