همه چیز درباره ی تاثیر میوه بر چاقی یا لاغری

تاثیر میوه بر چاقی چگونه است؟

برای اینکه از تاثیر میوه بر چاقی آگاه شوید سه عامل چاق کننده در رابطه با مصرف میوه ها را ذکر می کنیم این عوامل عبارتند از:

فروکتوز در میوه ها

اولین تاثیر میوه بر چاقی را با قند موجود در آنها بررسی می کنیم. میوه ها حاوی ترکیب فروکتوز ، گلوکز و ساکارز هستند. هنگامی که فروکتوز به مقدار زیاد خورده شود ، می تواند سبب چاقی و اضافه وزن در افراد باشد البته باید بگوییم که فروکتوز فقط در مقادیر بیشتر مضر است و خوردن میوه های زیاد برای دستیابی به چنین اثری بسیار مشکل است.

نوشیدن آبمیوه با چاقی ارتباط دارد.

تفاوت زیادی بین اثرات سلامتی میوه ها و آب میوه وجود دارد. در حالی که کل میوه دارای کالری کمی است و منبع خوبی از فیبر است ، این مورد برای آبمیوه ها صدق نمی کند. در فرآیند تولید آب میوه ، آب میوه از میوه خارج می شود و الیاف مفید را پشت سر می گذارد و دوز متمرکز کالری و شکر را تأمین می کند. کالری زیاد و شکر فراوان موجود در آب میوه عامل اصلی اضافه وزن می باشد.

میوه های  خشک شده کالری زیادی دارند.

میوه های خشک شده باید در حد اعتدال مصرف شوند. برخی از انواع میوه های خشک به دلیل مزایای سلامتی زیادی که دارند بیشتر مورد استقبال مردم هستند. به عنوان مثال ، آلو خشک دارای اثر ملین است که می تواند به درمان یبوست کمک کند ، و یا  خرما دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. میوه های خشک شده نیز بسیار مغذی هستند. آنها حاوی بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر موجود در میوه های تازه هستند ، این بدان معناست که شما ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر بیشتری را با میوه های خشک در مقایسه با وزن یکسان میوه های تازه مصرف می کنید. متاسفانه ، یک طرف قضیه هم این است که شما کالری ، کربوهیدرات و قند بیشتری  نیز مصرف خواهید کرد

تاثیر میوه بر لاغری چگونه است؟

خب تا اینجا فهمیدیم که تاثیر میوه بر چاقی به چه نحوی می باشد. اما در این بخش از مقاله قدم را فراتر می گذاریم و از زاویه ی دیگر به موضوع نگاه می کنیم

همه می دانند که میوه ها یکی از محصولات اصلی رژیم غذایی سالم هستند . میوه ها، فوق العاده مغذی و سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. میوه ها حتی به کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت (نوع 1 و 2) کمک می کند. با این حال ، آنها حاوی قندهای طبیعی بیشتری نسبت به سایر غذاهای کامل مانند سبزیجات هستند.

به همین دلیل ، بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا تاثیر میوه بر لاغری امکان پذیر است؟  نگران نباشید در مجله ی سلامت آبی دلایلی که ممکن است میوه بر روی لاغری هم اثر گذار باشد را بررسی کرده ایم

میوه ها حاوی فیبر  و آب هستند

بله میوه ها حاوی فیبر و آب هستند که می تواند باعث تحریک پرستالی ، بهبود سلامت روده و افزایش احساس سیری شود و از آنجا که میوه ها کالری کمی دارند،  میتوانند در رژیم غذایی شما کالری دریافتی روزانه تان را در عین تأمین مواد مغذی ضروری کاهش دهند.

فیبرهای موجود در میوه ها زمان هضم غذاها  را افزایش می دهند که این امر  منجر به احساس سیری می شود. بیشتر فیبرها همچنین می توانند منجر به کاهش اشتها و مصرف غذاهای کم ارزش هم شوند.

میوه ها جایگزینی برای غذاهای پرکالری هستند

استفاده از غذاهای کم کالری مانند میوه ها به جای غذاهای با کالری زیاد، می تواند به ایجاد کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک کند. کمبود کالری زمانی ایجاد می شود که کالری بیشتری نسبت به چیزی که می خورید بسوزانید. این امر موجب می گردد که بدن برای سوزاندن کالری از چربی های انباشته شده استفاده کند. محصول این اتفاق نیز چیزی نیست جز لاغری .

خوردن میوه های کامل به جای هله هوله ها

خوردن میوه های کامل به جای آب نبات های پر کالری، بیسکویت و چیپس می تواند مصرف کالری را به میزان قابل توجهی کاهش داده و باعث کاهش وزن شود. میوه ها کالری کمی دارند اما مواد مغذی زیادی هم دارند. خوردن آن به جای صبحانه پر کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند . میوه ها می توانند به شما احساس سیری بدهند.

کاهش کلسترول خون

مصرف میوه ها میزان کلسترول خون را در مقایسه با گروه های دیگر مواد غذایی  کاهش می دهند. به خاطر داشته باشید که این ارتباط بین مصرف میوه و کاهش وزن را نشان می دهد.

کلام آخر

حتما از خودتان می پرسید تکلیف چیست آیا تاثیر میوه بر چاقی پایدار است؟ آیا میتوانم میوه ها را با خیال راحت در سبد غذایی خودم جا دهم؟ در پاسخ باید بگوییم:

میوه برای اکثر افراد یک رژیم غذایی سالم است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال اگر نسبت به تحمل فروکتوز بدن ضعیفی دارید و یا از دیابت و فشار خون رنج می برید؟ میتوانید از میوه هایی مانند خیار، خیارچه، توت فرنگی، پرتقال و انار برای تناسب اندام خودتان بهره مند گردید.