فواید رژیم های لاغری چیست

در این مقاله در مجله سلامت آبی قصد داریم درباره ی کاهش وزن  و فواید آن صحبت کنیم . لطفا در ادامه همراه ما باشید .

انواع رژیم

امروزه با شنیدن کلمه ی رژیم ذهن بیشتر افراد به سمت رژیم های لاغری و کاهش وزن سوق پیدا  می کند. اما لازم به ذکر است که این   روش ها  انواع گوناگونی دارند که هر کدام زیر نظر پزشک یا  مربی ورزشی و یا دیگر افراد متخصص می باشد . رژیم می تواند در زمینه های  گوناگونی شامل کاهش وزن ، افزایش وزن ، افزایش میزان ماهیچه و کم کردن چربی بدن و پاکسازی و  غیره باشد .

روش های لاغری

در مرحله اول به توضیح کاهش وزن می پردازیم . لازم است برای داشتن یک برنامه غذایی سالم و بدون آسیب  به پزشک ، متخصصان تغذیه ویا در زمینه ورزش به مربیان ورزشی که دارای مدارک تایید شده از مراکز معتبر هستند مراجعه کرد تا در حین سپری کردن این دوران  دچار آسیب  در سیستم ایمنی ، دستگاه گوارش و دیگر نقاط بدن نشوید.  برنامه غذایی مناسب برای لاغری به هدف کاهش وزن گرفته می شود  که اکثرا برای افراد چاق و دارای اضافه وزن مورد استفاده قرار می گیرد که به سبب آن به کاهش حجم توده ی چربی و کاهش سایز بپردازند  .

نکاتی که باید در کاهش وزن رعایت کرد

رژیم هایی که به منظور لاغری است  باید میزان مصرف کربوهیدرات ، چربی و کلسترول و  کالری اضافی که دریافت می شود کاهش یابد و به مصرف سبزیجات ، میوه ها و پروتئین  ها اضافه شود.  البته به  صورت کنترل شده و علمی زیرا مصرف بیش از حد هر ماده ی غذایی عواقب و ضررات  خود را در طولانی مدت یا کوتاه مدت به همراه خواهد داشت ، لازم به ذکر است که  در این روش از لاغری مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی هایی که مواد قندی بالا دارند مثل نوشابه منع شده و در اکثر موارد مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه ی طبیعی توصیه می شود  .

معرفی رژیم مدیترانه ای

در ادامه به معرفی یک نمونه از روش های لاغری می پردازیم . رژیم لاغزی مدیترانه ای : یک نوع رژیم یا به عبارت دیگر یک مدل سبک زندگی یا  عادت غذایی عادی است که بیشتر بر اساس مصرف مواد غذایی گیاهی برنامه ریزی شده است .  در این روند  مقدار زیادی سبزیجات و حبوبات مانند لوبیا مصرف می شود و هفته ای دو وعده ماهی جایگزین گوشت قرمز می شود . در  میان وعده ها مصرف میوه مناسب ترین گزینه است .

فواید سبک مدیترانه ای

 این سبک از لاغری خطر ابتلا به سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش داده است . کم کردن وزن از مزایای این رژیم غذایی به شمار می رود .  افت وزن  بدون استفاده از قرص های ویتامین  قرص های چربی سوز و مواد غذایی  خاص امکان پذیر است . این سبک برای افرادی  که مصرف گوشت  بالایی ندارند و از سبزیجات و میوه و حبوبات به میزان زیاد و بدون مشکل استفاده می کنند پیشنهاد  می شود.

نوع دیگری از روش لاغری

در مورد دیگر می توان به رژیم غذایی با درصد پروتئین  بالا برای لاغری اشاره کرد . این سبک از لاغری بر مصرف غلات ، محدودیت مصرف مواد غذایی که دارای شکر افزوده  می باشند مانند نوشابه و نوشیدنی  های گازدار و همچنین مصرف بالای پروتئین  تمرکز دارد. این  روش بیشتر برای افرادی که میزان گوشت بالایی مصرف می کنند توصیه می شود .

مزایای جلوگیری از چاقی

یکی از مزایای این روش از تناسب اندام کاهش گرسنگی با مصرف بالای پروتئین است که سبب راحت ادامه دادن به برنامه لاغری برای فرد می شود . همچنین کاهش وزن باعث تقویت حافظه می شود . تحقیقاتی که در سال 2013 در کشور سوئد انجام شد ثابت کرد کم کردن وزن در زنان باعث بیشتر شدن قدرت حافظه می شود .