
امروزه ورزش کردن به یک فعالیت همه گیر تبدیل شده است به طوری که اکثر افراد برای جلوگیری از افزایش وزن و همچنین سلامت روح و جسم خود به سراغ انجام ورزشهای مختلف میروند اما در این میان هستند کسانی که به دنبال کاهش وزن و لاغری اند و هدفشان از ورزش کردن صرفا کاهش وزن است، این افراد معمولا پیش از آغاز ورزش درباره تاثیر ورزش در لاغری سوالاتی مطرح میکنند.
به همین دلیل ما در این مقاله قصد بررسی تاثیر ورزش در لاغری و به طور کلی سلامت بدن را داریم.
تاثیر ورزش در لاغری به چه شکل است؟
هر فعالیتی که سوخت و ساز بدن را افزایش دهد به سلامت بدن کمک خواهد کرد اما هر فعالیتی که باعث سوخت کالریهای اضافه دریافتی شود باعث لاغری و کاهش وزن میشود. ورزش کردن به طور معمول هم سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد هم اینکه کالری نسبتا قابل توجهی میسوزاند بنابراین هر دو مورد ذکر شده را برای بدن به ارمغان میآورد.
میزان تاثیر ورزش در لاغری به نوع ورزشی که انجام میشود بستگی دارد برای مثال ورزش ایروبیک یک تاثیر در لاغری دارد و فیتنس تاثیر متفاوتتری، اما در حالت کلی تمام ورزشها در لاغری و کاهش وزن تاثیر مستقیم دارند (به همان دلیلی که در پاراگراف قبلی گفته شد).
دیگر مزایای ورزش
بیشتر مربیان به افراد توصیه میکنند که هدف ابتدایی خود از ورزش را سلامت بدن قرار دهند و در وهله دوم به فکر لاغری و کاهش وزن از طریق ورزش کردن باشند، از این توصیه نتیجه میگیریم که ورزش کردن مزایای زیادی برای بدن دارد که این مزایا عبارتند از:
- سلامت و نشاط روح
- سلامت جسم
- جلوگیری از ابتلا به بیماریهای عضلانی، قلبی و عروقی و …
- جلوگیری از پوکی استخوان
- افزایش مقاومت بدن در برابر ویروسهای بیماریزا
- کاهش 50% مرگ ناگهانی بر اثر حملات قلبی و …
- کاهش استرس و اضطراب
- شادابی و زیبایی پوست
و بسیاری مزیت دیگر.
لاغری با ورزش یا بدون ورزش؟
یکی از متداولترین پرسشهایی که در زمینه تاثیر ورزش در لاغری مطرح میشود این است که آیا لاغری با ورزش بهتر است یا لاغری بدون ورزش و تنها با رژیم غذایی؟!
در پاسخ به این پرسش باید گفت لاغری بدون ورزش و صرفا با رژیم غذایی امر ممکنی است اما روش اصولی کاهش وزن جمع و حفظ تعادل میان رژیم غذایی و ورزش میباشد زیرا زمانی که بدون ورزش و افزایش فعالیت بدنی و تنها با گرفتن رژیمهای سفت و سخت لاغری و کاهش وزن اتفاق بیفتد بافتهای عضلانی بدن دچار آسیب میشوند که این آسیب گاها جبران ناپذیر خواهد بود.
از طرفی لاغری با ورزش مزایای دیگری نیز دارد که به آنها اشاره کردیم، بنابراین لاغری با ورزش بهتر از لاغری بدون ورزش و فعالیت بدنی است.
کدام ورزشها در لاغری تاثیر بیشتری دارند؟
به طور کلی تاثیر ورزش در لاغری امر انکار ناپذیری است اما میزان تاثیری که ورزش در کاهش وزن دارد به بدن فرد، نوع ورزشی که انجام میدهد، پایبندی او به ورزش و رژیم غذایی وابسته میباشد.
ورزشها در یک دسته بندی کلی به دو گروه ورزشهای هوازی و مقاومتی تقسیم میشوند، ورزشهای هوازی به ورزشهایی مانند کاردیو، ایروبیک، پیاده روی، شنا و … گفته میشود که با افزایش سوخت و ساز بدن و ضربان قلب تاثیر مستقیم در کاهش وزن دارند. ورزشهای مقاومتی نیز به ورزشهایی مانند فیتنس گفته میشود که شاید در ماههای اولیه تاثیری از خود نشان ندهند اما پس از گذشت مدتی قطعا فرد را به نتیجه مطلوب خواهند رساند.
ورزشهای مقاومتی همراه با کاهش تودههای چربی باعث تشکیل بافتهای عضلانی و فرم گیری قسمتهای مختلف بدن میشوند به همین دلیل در طولانی مدت تاثیر میگذارند.
سخن پایانی
برای افزایش تاثیر ورزش در لاغری بدن باید از فردی متخصص در این زمینه کمک گرفت تا در کنار معرفی ورزش مناسب با تنظیم برنامه غذایی اصولی از بروز بیماریهای مختلف پس از کاهش وزن جلوگیری کند.