پیاده روی از آسانترین، در دسترسترین و کم هزینهترین ورزشهایی است که علاوه بر افزایش نشاط و شادابی بدن باعث لاغری و تعادل وزن و سایز نیز میشود. پیاده روی در صورتی که درست انجام شود باعث کالری سوزی شده و در نتیجه تعادل وزن را به ارمغان میآورد، اما شاید اکنون این پرسش در ذهن برخی شکل بگیرد که روش درست پیاده روی چیست؟! اگر شما هم جزء افرادی هستید که هیچ اطلاعی درباره تاثیر پیاده روی در لاغری و روش درست پیاده روی ندارید تا انتهای این مقاله از مجله آبی با ما همراه باشید.
رابطه پیاده روی و کاهش وزن
تاثیر پیاده روی در لاغری به شرح زیر است؛
پیاده روی یک فعالیت بدنی محسوب میشود و هر فعالیت بدنی نیز نیاز به انرژی دارد، بدن فرد در ابتدای انجام این عمل کالریهای دریافتی در همان روز را سوزانده و آن را به انرژی تبدیل میکند اما پس از به اتمام رسیدن این کالریها بدن برای کسب انرژی خود به سراغ چربیها و کربوهیدراتهای انباشته شده در نقاط مختلف بدن میرود و شروع به سوزاندن آنها میکند که این فرایند باعث چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن میشود.
البته نکته مهمی که وجود دارد این است که پیاده روی برای کاهش وزن و لاغری نیاز به مکمل دارد که این مکمل چیزی نیست جز تغذیه مناسب!
تاثیر پیاده روی در لاغری قسمتهای مختلف بدن
پیاده روی نیز مانند هر ورزش دیگری به صورت مستقیم بر لاغری تمام قسمتهای بدن تاثیر ندارد، اولین تاثیر پیاده روی در لاغری که در مدت زمانی کوتاه میتوان متوجه آن شد لاغری رانها و ساق پاها هستند زیرا این قسمتهای بدن در پیاده روی به طور مداوم درگیرند و مسلما سریعتر از قسمتهای بالاتنه لاغر میشوند.
دومین قسمت از بدن که پیاده روی بر آن تاثیر میگذارد، باسنها هستند که در صورت پیاده روی آهسته روی سطح صاف لاغر میشوند و در صورت پیاده روی سریع روی سطح شیبدار فرم میگیرند.
اما اگر در زمان پیاده روی سرعت بسیار بالایی داشته باشید ناخودآگاه قسمتهای بالاتنه شما هم درگیر شده و لاغر میشوند، زیرا اگر دقت کرده باشید در پیاده رویهای سریع ضربان قلب و تنفس سرعت میگیرند از طرفی تنفس سریع باعث حرکت عضلات شکم میشود و به این ترتیب عضلات شکم نیز درگیر میشوند.
در ضمن اگر در حین پیاده روی سریع وکیوم شکم را نیز انجام دهید، تاثیر پیاده روی در لاغری شکم را سریعتر مشاهده خواهید کرد!
بهترین زمان برای پیاده روی
افراد از انجام پیاده روی دو هدف دارند؛
- حفظ سلامت و نشاط بدن
- لاغری بدن
اگر هدف شما از پیاده روی حفظ سلامت و نشاط بدن است تفاوتی ندارد در چه ساعتی از شبانه روز این فعالیت را انجام دهید زیرا در هر صورت به هدف خود خواهید رسید.
اما اگر با هدف لاغری بدن پیاده روی میکنید بهتر است صبح ناشتا این فعالیت را انجام دهید زیرا در این زمان هنوز هیچ کالری به بدن نرسیده است بنابراین برای دریافت انرژی مورد نیاز خود به سراغ چربیها و کربوهیدراتها میرود.
از طرفی صبح ناشتا قند خون بدن پایین است و سیستمهای حفاظتی برای جلوگیری از افت قند خون بدن را مجبور میکنند برای تامین انرژی خود به سراغ ذخایر چربی برود، و دلیل سوم اینکه هورمونهای تسریع کننده چربی سوزی صبحها بیش از هر زمان دیگری تشرح میشوند.
نکات مهمی که هنگام پیاده روی باید رعایت شوند
- پیاده روی صبح ناشتا نباید بیش از 40 دقیقه باشد
- تاثیر پیاده روی در لاغری را تنها در پیاده رویهای طولانی مدت میتوان مشاهده کرد زیرا در پیاده رویهای کوتاه مدت بدن نهایتا کالری دریافتی همان روز را بسوزاند
- برای افزایش تاثیر پیاده روی در لاغری بهتر است تا 3 الی 4 ساعت پس از صرف غذا پیاده روی نکنید و یک ساعت پس از پیاده روی نیز غذا میل نکنید
- در زمان پیاده روی از صحبت کردن بپرهیزید و بجای صحبت کردن سعی کنید تنفس عمیق داشته باشید
- پیاده روی شبانه ممکن است موجب ایجاد اختلال در خواب برخی از افراد شود
- هنگام پیاده روی حتما کفش مناسب به پا داشته باشید حتی اگر در منزل پیاده روی میکنید
